Asigura-ti o viata lunga si frumoasa, determina corpul sa produca mai multa melatonina. Uite cum trebuie sa procedezi

Melatonina este hormonul care joacă un rol crucial în starea de sănătate a organismului, fiind secretat de glanda pineală, de la nivelul creierului, odată cu lăsarea întunericului.

Circulă în sânge şi acţionează în special la nivelul centrilor neuroendocrini şi a sistemului nervos central.

În acest fel, hormonul pregatește corpul pentru somn, îndeplinind totodată o serie de funcții care influențează starea de bine și longevitatea. În plus, melatonina sporește starea de bine și fortifică întreg sistemul imunitar.

Funcția fundamentală a melatoninei este aceea de a proteja epifiza, restaurând direct şi indirect ritmurile hormonale ale tinereţii; protejează, epifiza de îmbătrânire.

Carenţa sa reprezintă un important semnal de îmbătrânire: când nivelul său plasmatic se reduce, îmbătrânim. Melatonina resincronizează organismul, menţinând integritatea sistemului neuroendocrin şi a celui imunitar.

Ideal ar fi să ne culcăm seara cât mai devreme, chiar odată cu găinile, dar nu mai târziu de orele 22 (şi nu la ore mici). Se vor asigura 8-9 ore de somn/noapte şi încă 60-90 minute ore de somn după-masa, într-o atmosferă liniştită = sogno de bellezza (somnul de frumusețe).

Studiile statistice efectuate pe marii longevivi activi (călugării Tao şi Shaolin) arată că aceştia se culcă curând după apusul soarelui şi se trezesc dimineaţa devreme. Marea majoritate a acestora ajung centenari, asociind principiului de sănătate numit „odihnă” cu o dietă vegetariană total crudivoră şi un program zilnic de mişcare intensă, chiar la vârste înaintate!

Modul de functionare a melatoninei

In timpul odihnei, melatonina incepe sa functioneze impiedicand hormonii energetici sa fie activi, astfel incat organismul sa isi regenereze resursele. Melatonina inhiba activitatea constienta a creierului, blocand capacitatea de concentrare si gandire.

Tot ea inlatura oxigenul si nutrientii de la nivelul tesutului muscular si al altor celule, astfel incat activitatea fizica sa nu mai fie posibila.

Melatonina mai este considerata si colectoarea reziduurilor in organism, deoarece patrunde in fiecare celula a corpului si curata radicalii liberi si celelalte toxine daunatoare. Din acest motiv, hormonul este si un puternic antioxidant natural.

Un alt rol al melatoninei este acela de a incetini functionalitatea inimii si a celorlalte organe vitale, exercitand un efect de constrictie asupra vaselor de sange de la nivelul membrelor inferioare si superioare.

Astfel, sangele este propulsat dintre extremitati catre organele vitale, rata cardiaca incetineste si tensiunea arteriala scade in mod considerabil. Din acest motiv, pana si pacientii care sufera de hipertensiune arteriala, beneficiaza de o presiune normala a sangelui atunci cand dorm.

De asemenea, melatonina provoaca o diminuare a temperaturii corporale interne, resimtita in intervalul orar 2-4 dimineata, pe fondul privarii extremitatilor de sange. Intr-un corp sanatos, temperatura creste cu pana la 3 grade in timpul zilei, dupa ce efectele melatoninei dispar.

Lumina este principalul factor care influenteaza melatonina produsa de organism. In sezonul rece, cand zilele sunt mai scurte, corpul secreta melatonina mai devreme decat de obicei.

De asemenea, inaintarea in varsta conduce la o productie descrescatoare a hormonului. Unii varstnici pot ajunge sa nu mai beneficieze de nicio cantitate de melatonina.

Efectele documentate ale melatoninei

– Susţine funcţia imunitară.

– Pinealectomia (scoaterea/distrugerea glandei epifize) duce la o involuţie rapidă a timusului.

– Reducerea cronică a nivelului de melatonină plasmatică este răspunzătoare de scăderea dimensiunilor splinei şi de un deficit al blastogenezei limfocitelor T.

– Administrarea de melatonină diminuează o stare de depresie imună survenită cronic sau acut.

– Există beneficii notabile la pacienţii cu SIDA la care s-a administrat melatonină, alături de Zn şi Se (melatonina şi DHEA combat depresia imună şi scăderea nivelului tisular de vitamina E, induse de infecţia retrovirală).

– Are efecte antiinflamatoare, analgezice şi anticonvulsivante (prin stimularea opioidelor endogene).

– Are şi un discret efect anticoagulant, dar creşte semnificativ efectul medicamentelor anticoagulante.

– Reduce nivelul colesterolului sangvin, opunându-se maladiilor cardiace degenerative.

– Stabilizează nivelul glicemic, având un efect hipoglicemiant (important la diabetici).

– Protejează împotriva efectelor stresului.

– Creşte adaptabilitatea organismului la schimbările de fus orar şi ajută corpul să-şi revină mult mai repede după zboruri îndelungate, pe mai multe meridiane.

– Combate eficient insomniile, iar somnul survine mai repede. Menţine ciclul somn/veghe (ceasul biologic al organismului) la parametri normali.

Calitatea somnului este şi ea pozitiv influenţată, crescând semnificativ durata somnului cu vise. În ceea ce priveşte efectele melatoninei asupra calităţii somnului la persoanelor care lucrează constant pe timp de noapte, sau în ture alternante, rezultatele sunt în general modeste.

– Melatonina poate determina inhibarea efectelor benefice a unor medicamente aflate în sânge, dar şi anularea efectelor adverse ale acestora. Acest lucru îl mai face şi grepfrutul roşu.

– Normalizează nivelul plasmatic al Zn la vârsta senescenţei.

– Stimulează şi menţine funcţia sexuală; restaurează ritmurile hormonale anterioare menopauzei.

– Combate osteoporoza.

– Administrată în perioada de premenopauză, readuce secreţiile endocrine la nivelul celor din tinereţe, determinând regresul rapid al tuturor tulburărilor neurovegetative şi psihice care însoțesc menopauza, în special anxietatea, nervozitatea şi tendinţa la depresie.

– Funcţia tiroidiană este restaurată la hipotiroidieni.

– Stimulează producţia hormonului de creştere.

– Stimulează creşterea celulelor măduvei osoase şi astfel funcţia hematopoietică este îmbunătăţită.

– Reduce incidenţa şi manifestările bolilor autoimune, studiile fiind în curs.

– Este un anticancerigen de forţă, având şi importante efecte antioxidante, reducând peroxidarea lipidică; cancerul este asociat adesea cu o scădere a nivelului sangvin al melatoninei. Acţionează specific mai ales în cancerul de sân, prostată şi în melanomul malign.

Melatonina reduce nivelul de radicali liberi mai bine decât alţi antioxidanţi.

Are o putere de două ori mai mare decât vitamina E şi de cinci ori mai mare decât glutationul, având şi o particularitate care o face unică:

este solubilă şi în apă şi în grăsimi, putând acţiona împotriva radicalilor liberi în fiecare mediu (vitamina C nu este solubilă în grăsimi, în vreme ce vitamina E nu este solubilă în apă). Stimulează sistemul imunitar, având o afinitate deosebită pentru limfocitele T, fiind cea mai buna resursă a noastră împotriva atacurilor externe.

Sursele de melatonina

Suplimentele alimentare de melatonina pot fi achizitionate de la plafar, din farmacii sau prin comanda online pe site-urile de specialitate. Exista si cateva surse naturale de melatonina

– uleiul de masline

– vinul

– rosiile

– coaja strugurilor

– ciresele

– nucile

– carnea slaba

– cerealele integrale

– lactatele

Melatonina preluata din surse naturale este folosita, in general, pentru efectele sale antioxidante si mai putin pentru tratarea tulburarilor de somn (intrucat aportul substantei din alimente este foarte mic).

Atunci cand doriti sa preluati melatonina din alimente, trebuie sa tineti cont ca gatirea lor la temperaturi inalte sau prin fermentatie afecteaza cantitatea disponibila a substantei. In mod ideal, incercati sa consumati hrana cu continut de melatonina in stare proaspata, neprocesata.

Lipsa somnului poate duce la boli grave și poate reduce durata de viață

Oamenii de stiinta au dovedit ca o lipsa de somn poate duce la boli grave si la o scurtare a sperantei de viata. De unde știi că nu ai suficient somn?

Matthew Walker este un om de știință care studiază somnul. Mai exact, el este directorul Centrului pentru Știința somnului uman de la Universitatea California din Berkeley. Acesta este un institut de cercetare al cărui scop este să înțelegem totul despre impactul somnului asupra noastră, de la naștere la moarte.

Deoarece granițele dintre muncă și timp liber devin din ce în ce mai încețoșate, o persoană nu-si face griji pentru timpul de odihna.

Walker este convins că suntem în mijlocul unei “epidemii catastrofale a somnului insuficient”, consecințele sunt mult mai grave decât oricare dintre noi își poate imagina. În opinia sa, situația se poate schimba dacă intervenim.

În ultimii patru ani și jumătate, Walker s-a dedicat cărții “De ce dormim”, care examinează consecințele acestei epidemii.

Autorul consideră că, dacă oamenii sunt conștienți de legăturile strânse dintre privarea de somn si boli, cum ar fi cancerul, obezitatea, boala Alzheimer si de sanatate mintala, ei vor încerca să doarmă recomandat opt ​​ore pe zi.

De ce, de fapt, dormim atât de puțin? Ce sa întâmplat în ultimii 75 de ani? În 1942, mai puțin de 8% au alocat doar șase ore mai de somn, iar în 2017 – aproape fiecare a doua persoană.

Motivele par evidente. “În primul rând, electrificarea”, spune Walker. – Lumina ne agravează foarte mult somnul.

În al doilea rând, există o problemă de lucru: nu numai limitele neclare dintre timpul de începere și sfârșit, ci și timpul mai lung pentru călătoriile spre și de la locul de muncă.

Nimeni nu vrea să-și sacrifice timpul petrecut cu familia sau pentru divertisment, iar oamenii nu mai dorm.

Anxietatea joacă un rol important. Suntem o societate singuratică și deprimată. Alcoolul și cofeina sunt disponibile imediat. Toți aceștia sunt dușmani ai somnului. ”

Walker crede, de asemenea, că în lumea dezvoltată, somnul este asociat cu slăbiciunea, chiar și cu rușinea.

“Am pus un stigmat pe somn. Vrem să fim ocupați și o modalitate de a o exprima este să proclamăm cât de puțin dormim.

Aceasta este o ocazie pentru mândrie. Când dau prelegeri, oamenii așteaptă un moment până când nimeni nu este în jur și apoi îmi spun liniștit:

“Cred că sunt unul dintre acei oameni care au nevoie de opt sau nouă ore de somn”. Este jenant pentru ei să vorbească public despre asta. Mai degrabă ar prefera o așteptare de 45 de minute pentru mărturisire. Ei sunt convinși că sunt anormali, dar de ce?

Lumea științei viselor este încă relativ mică. Dar este în creștere exponențial, datorită atât cererii (presiune diversă și în creștere cauzate de aceasta epidemie) și a noilor tehnologii (cum ar fi stimulatori electrice și magnetice ale creierului), care dau cercetătorilor ceea ce Walker numește «VIP-acces“ la creier de dormit. Walker lucrează în acest domeniu de peste 20 de ani.

El a studiat la un doctor din Nottingham, dar a realizat că această lucrare nu a fost pentru el și a trecut la neurologie. După ce a absolvit Universitatea, Walker a început să lucreze în domeniul neurofiziologiei, cu sprijinul Consiliului pentru Cercetări Medicale.

“Am studiat modelele de creier ale persoanelor cu diferite forme de demență, dar nu am putut găsi nici o diferență între ele”, își amintește el acum.

Într-o seară, a citit un articol științific care a schimbat totul. Acesta a descris că unele tipuri de demență afectează părți ale creierului care sunt asociate cu un somn controlat, în timp ce alte tipuri nu lasă aceste centre de somn afectate.

“Mi-am dat seama de greșeala mea. Am măsurat activitatea creierului pacienților mei în timp ce trezesc și trebuia să fac asta când dormeau “, spune Walker.

Visul, ar putea deveni un nou mod de diagnosticare precoce a diferitelor subtipuri de demență.

După ce a primit doctoratul, Walker s-a mutat în Statele Unite, acum este profesor la Departamentul de Neuroștiințe și Psihologie al Universității din California.

Walker însuși doarme 8 ore în fiecare noapte.

“Sunt foarte convins de descoperirea mea, pentru că am destule dovezi. Lipsa de somn este asociat cancerului de colon, de prostata si san.

Cu toate acestea, dovezile furnizate de Walker sunt suficiente pentru a trimite pe cineva la culcare devreme. Nu este o chestiune de alegere. Fără somn, vei avea puțină energie și boali.

Cu somn – vitalitate și sănătate. Mai mult de 20 de studii epidemiologice la scară largă arată aceeași relație clară: cu cât somnul este mai scurt, cu atât viața este mai scurtă.

Doar un exemplu: adulți cu vârsta de 45 și mai în vârstă care dorm mai putin de sase ore pe zi, au mai multe sanse de a experimenta un atac de cord sau accident vascular cerebral in timpul vietii lor, in comparatie cu cei care au dormit șapte sau opt ore pe zi (o parte a motivului se află în legătură cu tensiunea arterială: chiar și o noapte de somn insuficient reduce bătăile inimii unei persoane și crește în mod semnificativ tensiunea arterială).

Lipsa somnului, de asemenea, pare să afecteze nivelul zahărului din sânge. În experimente, celulele persoanelor lipsite de somn devin mai puțin sensibile la insulină și, prin urmare, cauzează starea pre-diabetică a hiperglicemiei.

Lipsa somnului predispune la cresterea in greutate, deoarece reduce nivelul de leptina – un hormon de semnalizare a sațietatii și creșterea nivelului de grelina – hormon de semnalizare de foame.

“Nu voi spune că criza de obezitate este cauzată de o epidemie de somn insuficient”, spune Walker. – Nu e așa. Cu toate acestea, produsele alimentare procesate și un stil de viață sedentar nu explică pe deplin această creștere.

Ceva lipsește. Acum este clar că somnul este al treilea ingredient. ” Oboseala, desigur, afectează motivația.

Somnul are un efect puternic asupra sistemului imunitar, așa că atunci când avem gripa, primul nostru impuls este de a merge la culcare: corpul nostru încearcă să sa ne spuna ca avem nevoie de somn.

Reduceți somnul chiar și pentru o noapte, iar rezistența dvs. va scădea dramatic. Oamenii care se odihnesc răspund mai bine la vaccinul antigripal. După cum a spus Walker, studii serioase arată că un somn scurt poate afecta celulele noastre care luptă împotriva cancerului.

Un număr mare de studii epidemiologice afirmă că munca de noapte și întreruperea somnului zilnic și a ritmurilor cresc riscul de cancer, inclusiv cancerul de sân, prostată, endometrial și colon.

Insuficiența somnului pe toată durata vieții la adulți crește semnificativ riscul bolii Alzheimer.

În timpul somnului profund, astfel de depozite din creier sunt curățate în mod eficient. Fără somn adecvat, aceste plăci se acumulează, în special în zonele creierului responsabile pentru somnul profund, atacandu-le și distrugându-le.

Pierderea somnului profund cauzată de aceste atacuri reduce capacitatea de a șterge creierul de amiloide. Acest lucru, printre altele, respinge mitul că oamenii mai în vârstă au nevoie de mai puțin somn.

Somnul vă ajută să creați amintiri noi și vă restabilește abilitățile de învățare. În plus, somnul afectează sănătatea mintală.

Când mama ta ți-a spus că dimineața era mai înțeleaptă, avea dreptate. Cartea lui Walker are o secțiune lungă despre vise (care, în opinia lui Walker, contrar lui Freud, nu poate fi analizată). El descrie în detaliu diferitele tipuri de conexiuni de vis cu creativitatea.

De asemenea, sugerează că visul este un balsam liniștitor. Am dormit atât pentru a ne aminti cât și pentru a uita.

La copii, insomnia este asociată cu agresiuni, la adolescenți – cu gânduri suicidare.

Insuficiența somnului este, de asemenea, asociată cu recidivele tulburărilor de dependență. Vederea predominantă în psihiatrie este că tulburările mintale provoacă tulburări de somn. Dar Walker crede că aceasta este, de fapt, o stradă cu două sensuri. Somnul obișnuit poate îmbunătăți sănătatea, de exemplu, pacienții cu tulburare bipolară.

Ce este un somn profund? Somnul nostru este împărțit în cicluri de 90 de minute, și numai la sfârșitul fiecăruia dintre ele se scufundă în somn profund. Fiecare ciclu include două tipuri de somn. Primul este o fază de somn cu o mișcare înceată a ochiului (NREM), urmată de un somn cu o mișcare rapidă a ochilor (REM).

“În timpul somnului NREM, creierul dvs. intră în această schemă sincronizată incredibil de cântec ritmic”, spune Walker. – Pe suprafața creierului există o unitate remarcabilă, ca o mantră adâncă.

Între timp, corpul tău este înfundat în această stare frumoasă de energie scăzută, cea mai bună cură pentru presiunea arterială pe care ai putea să o speri.

Pe de altă parte, somnul REM este numit uneori un vis paradoxal, deoarece modelele creierului sunt identice cu momentele de veghe. Aceasta este o stare incredibil de activă a creierului. Inima și sistemul nervos se confruntă cu explozii de activitate: încă nu suntem siguri de ce. ”

Ciclul de 90 de minute înseamnă că microsistemul așa-numit este inutil? “Acest lucru poate scuti somnolența care stă la baza”, a spus Walker.

“Dar durează 90 de minute pentru a experimenta un somn adânc și un singur ciclu nu este suficient pentru a face toată munca”.

Este nevoie de patru sau cinci cicluri pentru a obține toate beneficiile. ” Poate exista prea mult somn? Acest lucru este neclar. “În prezent nu există dovezi concludente. Dar cred că 14 ore sunt prea multe. Prea multă apă și prea multă mâncare te pot ucide și cred că e același lucru cu somnul.

Cum poți spune dacă nu ai suficient somn? Walker crede că trebuie să ai încredere în instinctele tale. Cei care continuă să doarmă, dacă ceasul lor de alarmă este dezactivat, nu dormiți suficient. Același lucru se poate spune despre cei care au nevoie de cofeină în a doua jumătate a zilei.

“Vom începe să dezvoltăm metode prin care să întărim diferitele componente ale somnului uman. Somnul va fi considerat medicament preventiv “, spune Walker.

Somn în numere

Două treimi dintre adulții din țările dezvoltate nu primesc opt ore de somn pe noapte, recomandat de Organizația Mondială a Sănătății.

Se presupune că un adult care a dormit numai 6,75 ore pe zi poate supraviețui fără intervenție medicală timp de peste 60 de ani.

Într-un studiu efectuat în 2013, s-a raportat că bărbații care au dormit prea puțin, numărul de spermatozoizi este cu 29% mai mic decât cei care dorm în mod regulat în mod calm și calm.

Dacă te duci în spatele volanului, după ce dormi în ajunul a mai puțin de cinci ore, riscul de a ajunge într-un accident crește de 4,3 ori. Și dacă ați dormit doar patru ore – apoi de 11,5 ori.

O baie fierbinte vă ajută să adormiți nu pentru că vă încălziți, ci pentru că vasele de sânge dilatate vă radiă căldura interioară și temperatura corpului dumneavoastră scade. Pentru a adormi imediat, temperatura ar trebui să scadă cu aproximativ 1 grade.

Timpul necesar epuizării fizice a sportivilor care au adormit mai puțin de opt ani și în special mai puțin de șase ore, scade cu 10-30%.

Există mai mult de 100 de tulburări de somn diagnosticate, dintre care insomnia este cea mai comună.

Larkerii, care preferă să se trezească în zori, reprezintă aproximativ 40% din populație. Bufnițele care preferă să se culce târziu și târziu, reprezintă aproximativ 30%. Restul de 30% sunt undeva în mijloc.

Remedii naturale pentru durerile de spate

Nu o singura data te-ai plans de dureri puternice in zona spatelui si a gatului si ai incercat tot felul de tratamente pentru a scapa rapid de ele.

Nici durerile de spate imediat dupa ce te trezesti nu sunt mai usoare, caci trebuie de la prima ora a zilei sa folosesti medicamente impotriva durerii, iar acest lucru iti afecteaza stomacul.

Stii deja ca aceste medicamente provoaca dependenta, iar in timp nu isi mai fac efectul, asa ca scapa de durerile de spate si de gat si incearca o alta solutie care sa elimine durerea.

Pe langa faptul ca pastilele contin chimicale, in timp ajung sa provoace alergii, insomnie si probleme respiratorii, dar si iritatii ale pielii.

Ce cauzeaza durerile de spate? In primul rand, stilul de viata este cel care defineste starea ta de sanatate.

Pozitia incorecta, mersul pe tocuri pentru o peioada lunga de timp si problemele de coloana ajung sa iti creeze dureri din ce in ce mai mari. Si tensiunea musculara si a nervilor cauzeaza durerea.

Iata care sunt tipurile de durere: Artrita poate cauza durerea de spate, sciatica, durerea persistenta in ceafa. Durerea de spate poate duce in timp la spondiloza anchilozanta. In cazul in care nu stiia, si cancerul poate cauza dureri de spate.

Renunta sa ridici obiecte grele pentru a nu experimenta aceste dureri. Cum scapi de durere fara medicamente? In primul rand, odihneste-te.

Cumpara o saltea buna pe care sa te odihnesti si o perna cu memorie. Pot face minuni pentru durerile tale.

Consuma in fiecare zi alimente bogate in vitamina D si ia si suplimente daca este necesar. Incearca sa faci regulat exercitii si redunta pe cat poti de mult la sedentarism.

Daca lucrezi la birou, o data pe ora ridica-te si mergi putin, flexeaza-ti putin spatele. Renunta la fumat si incearca yoga si exercitii de stretching.

Scapa de durerile de spate si mergi regulat la masaje si evita ridicarea unor obiecte mult prea grele. Daca obisnuiai sa faci bai lungi si fierbinti, incearca dusurile in schimb.

Cand durerea devine insuportabila, apeleaza la perne fierbinti sau foloseste comprese reci.

Cum scapi de durerile de spate cu ulei de ricin. Durerile de spate creeaza probleme persoanelor de toate varstele, fie ca e vorba despre copii sau despre adulti.

Postura incorecta pe scaun, obiectele grele pe care le ridici, precum si lipsa miscarii conduc la dureri de spate si de sciatica, insa uleiul de ricin te ajuta sa scapi de toate aceste probleme, fara vreun risc.

Prima solutie pe cae multe persoane o incearca este sa ia pastile de durere, insa in timp, aceste medicamente au efecte secundare si creeaza dependenta.

Acest lucru nu este deloc de dorit, mai ales in cazul persoanelor tinere. O solutie pe care putine persoane o folosesc atunci cand se confrunta cu dureri de spate este folosirea uleiurilor.

Unul dintre cele mai bune uleiuri este cel de ricin si il poti folosi fara riscuri pentru a trata durerile.

Uleiul de ricin provine din India, iar acidul gras predominant pe car eil contine si care il face atat de bun este acidul ricinoleic care are efect antiinflamator asupra pielii. Datorita acestui lucru, uleiul de ricin previne si trateaza acneea ori eczemele.

Uleiul de ricin mai trateaza si infectiile fungice, problemele gastrointestinale, migrenele, tulburarile menstruale si piciorul de atlet.

Foarte multe persoane folosesc uleiul de ricin pentru a stimula cresterea sprancenelor si a genelor, precum si pentru alinarea constipatiei.

De asemenea, acest ulei este excelent in mastile naturale pentru cresterea si regenerarea parului asa ca ar trebui sa iti achizitionezi si tu o sticluta si sa il folosesto la nevoie.

Cum se foloseste uleiul de ricin pentru a calma durerile de spate, sciatica si artrita. Tot ce trebuie sa faci este sa aplici o cantitate mica de ulei de ricin pe regiunea afectata si sa masezi usor.

In cel mai scurt timp, vei simti o usurare a durerii, pana la eliminarea sa. Este foarte important sa nu se foloseasca in exces, caci poate fi toxic intr-o cantitate mare.

4 simptome ale anemiei pe care să nu le ignori

Dacă te simţi în mod constant obosită şi lipsită de vlagă, e posibil să te confrunţi cu o anemie despre care nici măcar să nu ştii o bună perioadă de timp. Află care sunt principalele simptome care te determină să consulţi un medic!

Oricine poate avea

Oricine poate suferi de anemie, dar unele persoane sunt mai expuse decât altele acestui risc. De pildă vegetarienii, care nu includ în meniu carnea roșie, una dintre cele mai importante surse de fier, dar și persoanele care iau anumite medicamente

(tratament îndelungat cu antiinflamatoare), cele care suferă de mici hemoragii (de exemplu ulcer gastric, colită, hemoroizi).

Femeile sunt în mod special vulnerabile la acest tip de anemie din 
cauza pierderilor de sânge lunare din timpul menstruației. Se estimează că 20% din femei și 50% din gravide suferă de anemie, pe când doar 3% din bărbați sunt afectați de această boală.

Nu poţi să respiri

Fără suficient fier sau vitamina B12, organismul nu poate produce destulă hemoglobină, care este esenţială pentru funcţionarea globulelor roşii.

Atunci când ea este mai scăzută, organismul nu primeşte suficient oxigen, prin urmare poţi să resimţi o senzaţie de sufocare. Din această cauză, te poţi simţi şi ameţită sau să ai stări frecvente de greaţă.

Eşti extenuată

Principalul simptom al anemiei este oboseala accentuată, pe care o resimţi din ce în ce mai mult, mai ales la finalul zilei. Este provocată de aceeaşi carenţă de fier şi vitamina B12, substanţe esenţiale pentru energizarea organsimului şi sporirea capacităţii de concentrare.

Eşti palidă

Lipsa globulelor roşii determină paloarea feţei şi slăbirea organismului. O persoană anemică va părea întotdeauna o persoană bolnavă şi apatică. Acest lucru se poate observa chiar şi pe întregul corp.

Simţi durere în piept

Când anemia e severă, în sânge există prea puțină hemoglobină și, implicit, oxigen. Drept urmare, poți simți durere sau senzație de strânsoare în piept, în special la efort, când inima are nevoie de mai mult oxigen, dar nu are de unde să-l primească.

Stiai ca nu e bine sa pornesti direct aerul conditionat cand te urci in masina? Uite de ce…

Temperaturile trec aproape zilnic de 30 de grade Celsius la umbra, iar aerul conditionat in masina este o necesitate. Confortul este pe primul plan pentru toata lumea, dar aerul conditionat folosit incorect iti poate fi daunator.

Uite cateva sfaturi pentru a-l folosi corect:

Ventileaza aerul din masina inainte de a porni la drum. Daca nu ai vreo urgenta, este indicat sa astepti aproximativ 10 minute pana pleci cu masina de pe loc.

Temperaturile in masina sunt insuportabile daca aceasta a stat in soare, componentele metalice ale masinii se incing pana la 70 de grade Celsius.

Porneste ventilatia si lasa geamurile masinii larg deschise. Aerul incins din masina este extrem de daunator, temperaturile excesive din interior altereaza compozitia chimica a materialelor textile sau plastice.

Acel aer este cel pe care nu trebuie sa il inhalezi. Dupa cateva minute poti sa pornesti si aerul conditionat.

Asigura-te ca activezi sistemul de recirculare al aerului.

Opreste intai aerul conditionat si apoi motorul – atunci cand ajungi la destinatie este esential sa opresti inainte aerul conditionat, apoi motorul.

Aerul conditionat este foarte pretentios si poate suferi un soc. Cel mai rau lucru care se poate intampla este sa se strice si nu ar fi convenabil sa stai cu aerul conditionat stricat in mijlocul verii.

Este foarte important sa verifici in fiecare vara nivelul lichidului de racire si asigura-te ca dezinfectezi caile de ventilatie, pentru a nu inspira bacterii si a risca sa te imbolnavesti.

Dr. Mihaela Bilic: “trebuie să reducem cu 30%…”

Nutriționistul Mihaela Bilic a explicat pe pagina sa de Facebook ce trebuie să facem și, mai ales, ce trebuie să mâncăm pentru a scăpa de inestetica burtă.

Deși te-ai aștepta să fie complicat, nu este deloc așa! Mihaela Bilic, nutriţionistul vedetelor, aşa cum mai este cunoscută, recomandă să adopți șapte obiceiuri sănătoase!

Pentru a scăpa de burtă trebuie să avem trei mese principale pe zi, să renunțăm la zahăr, alcool și alimentele preparate în stil tradițional, dar și să nu mai mâncăm carbohidrați după ora 6 seara.

Dieta joacă un rol important în topirea grăsimii acumulate în jurul abdomenului. Nutriționiștii afirmă că pentru a scăpa de burtă nu trebuie să ținem o cură de slăbire drastică.

„Se impune puțină ordine alimentară în ritmul meselor, în ceea ce privește cantitatea de mâncare pe care o punem în farfurie, dar și asupra felului în care este preparată”, spune dr. Mihaela Bilic, medic nutriționist și autoarea cărții „Sănătatea are gust”.

Aceasta a realizat o listă de reguli dietetice pe care ar trebui să le respectăm dacă dorim să scăpăm de inestetica burtă.

Obișnuiți-vă să aveți zilnic 3 mese principale

Această regulă nu doar că vă va ajuta să scăpați de burta inestetică, ci vă va ajuta și să slăbiți câteva kilograme.

„Efortul de digestie a alimentelor și mâncatul lor la interval de 4-5 ore ajută metabolismul să ardă mai multe calorii decât atunci când există o singură masă și aceea seara”, spune medicul nutriționist. Potrivit acesteia, o zi în care ați „sărit” o masă este o zi în care nu ați slăbit, iar caloriile venite după sunt asimilate mai repede și transportate instantaneu în grăsime de depozit.

Eliminați din meniul zilnic preparatele „grele”

La această categorie intră preparatele gătite în mod tradițional, cele care au multă grăsime și conțin carne tocată. Printre aceste preparate se numără salata de boeuf, sarmale, șnițel, chiftele, sosuri cu smântână.

„Atunci când vreți să scăpați de stratul adipos din jurul burții, trebuie să optați pentru variante dietetice: grătar sau cuptor, carne slabă, sos tomat, condimente și ierburi aromatice”, recomandă dr. Bilic.

Evitați alimentele cu densitate calorică mare

Produsele care au calorii multe concentrate într-un volum mic, așa cum este cazul mezelurilor, al cașcavalului, margarina, dulciurile și fast-foodul, trebuie înlocuite cu produse care au densitate calorică mică și volum mare. La acest capitol intră carnea slabă, peștele, laptele, iaurtul, fructele și legumele.

Redimensionați porțiile și numărul de feluri de mâncare servite la o singură masă

„Pentru că suntem tot mai sedentari, trebuie să renunțăm la succesiunea clasică: aperitiv, ciorbă, fel principal și desert. Două feluri de mâncare sunt suficiente, iar ciorba trebuie să fie unul dintre ele.

Aceasta va umple stomacul fără un aport mare de calorii și va asigura senzația de sațietate pentru o perioadă lungă de timp”, a mai spus medicul nutriționist. Medicul spune că pentru a scăpa de burtă trebuie să reducem cu 30% cantitatea de alimente din farfurie.

Renunțați complet la zahăr

Zahărul conține foarte multe calorii goale, fără un aport de nutrienți. „Din cauza vitezei cu care se absoarbe în sânge, determină o secreție crescută de insulină, hormon care stochează suplimentar grăsimea la nivelul abdomenului”, a explicat Mihaela Bilic. Persoanele care nu pot renunța la desert pot opta pentru o salată de fructe.

Eliminați alcoolul

Berea este și ea pe lista alimentelor interzise atunci când vrem să scăpăm de burtă.

„Majoritatea băutorilor de alcool au un surplus ponderal provenit atât din caloriile proprii alcoolului – acesta conține 7 calorii pe gram –, cât și din aportul generos de alimente grase și sărate care merg bine cu alcoolul”, spune nutriționista.

Băuturile alcoolice au capacitatea de a reduce arderea grăsimilor de depozit și favorizează transformarea caloriilor alimentare în țesut adipos.

Nu mâncați carbohidrați după ora 6 seara

Pâinea, pastele, orezul, fructele, cartofii și mămăliga nu au ce căuta în meniul cinei. Explicația? După această oră organismul își încetinește metabolismul și nu mai poate consuma glucidele, acestea transformându-se automat în grăsime.

Astfel, la ultima masă a zilei este indicat să mâncăm carne de orice fel, inclusiv pește, și cât mai multe legume. Carbohidrații pot fi incluși în meniu la micul dejun și la masa de prânz.

6 sfaturi ca parfumul tău să reziste pe tot parcursul zilei

Știi foarte bine și tu cât de neplăcute pot fi acele veri în care temperaturile cresc dincolo de limita de confort.

Praful, transpirația și toate problemele de igienă pe care această perioadă le aduce în prim plan trebuie tratate cu atenție și un pic de stil.

Nu îți poți permite nicio scăpare, motiv pentru care indiferent câte grade apar în termometre, prezența ta trebuie să fie de fiecare dată ireproșabilă.

Aici, parfumul tău poate avea un mare cuvânt de spus, mai ales dacă știi cum să îl folosești inteligent, încât să te țină toată ziua, pentru a te bucura de prospețime în fiecare clipă.

În primul rând, alege cu mare grijă un parfum de calitate pentru femeie care să îți ofere aerul special de care ai nevoie. Apoi, urmărește un ghid extrem de util, mai ales acum, când vin cele mai călduroase zile din an.

6 trucuri ca parfumul tău să reziste pe tot parcursul zilei:

Hidratează-ți pielea

Dacă ai pielea grasă, atunci ai mare noroc, pentru că parfumul va rezista mai mult în această condiție. Dacă nu, atunci asigură-te că pielea este bine hidratată, altfel este posibil să ai parte de surpriza neplăcută ca după câteva ore să nu se mai simtă nimic.

Care sunt zonele cheie pentru o eficiență maximă a parfumului

În niciun caz parfumul nu trebuie aplicat pe haine, pentru o eficiență maximă. Zonele ideale ale corpului unde trebuie să te parfumezi sunt încheieturile mâinilor, după ureche, la baza gâtului, în spatele genunchilor și la încheietura cotului.

Ce trebuie să nu faci după ce ai aplicat parfumul

Una dintre marile greșeli pe care multe femei le fac, iar tu ar trebui să o eviți, este frecarea încheieturilor după ce parfumul a fost aplicat. Acest obicei nu face decât să elibereze moleculele parfumului, irosind o mare parte din el.

Cum trebuie depozitat parfumul

Modul în care parfumul este depozitat poate afecta calitatea acestuia și rezistența după ce a fost aplicat. Astfel, evită să îl ții în baie, unde e foarte multă umezeală și, de multe ori, foarte cald.

Alege în schimb să ții sticluța de parfum într-un loc întunecat și răcoros. În niciun caz nu trebuie să stea într-un loc unde este bătut de soare.

Aplică parfumul pe peria de păr

Parfumarea părului este un obicei la care multe femei apelează, dar majoritatea o fac complet greșit. Nu mai aplica parfumul direct pe păr, pentru că acest obicei te-ar putea lăsa cu fire uscate.

Mai simplu și eficient este să aplici parfum pe peria de păr înainte să o folosești. În acest fel vei reuși să aduci prospețime părului tău, fără să-l afectezi, iar parfumul va rezista mai mult timp.

Parfumează-te imediat după duș

Unul dintre cele mai bune moduri în care te poți prelungi efectul unui parfum este folosirea acestuia imediat după ce ai ieșit din duș.

Acest lucru se datorează faptului că în acel moment toți porii tăi sunt deschiși. În plus, vei evita situația neplăcută în care riști să îți pătezi bijuteriile atunci când aplici accidental parfum peste ele.

Pe lângă faptul ca sunt foarte de gustoase, iata de ce e bine sa mănânci cât mai multe cirese

Beneficiile consumului de cireșe. Cantitatea mare de vitamine (A, C), de minerale (potasiu, fier, cupru, zinc, mangan) și de antioxidanți pe care o conțin le recomandă pentru siluetă, aspectul pielii și o stare generală de bine, dar și pentru prevenirea ori tratarea multor afecțiuni.

Sunt ideale pentru slăbit, fiindcă sunt sărace în calorii și bogate în fibre și în apă (75%). În plus, conțin antocianine, care activează o moleculă ce intensifică procesul de ardere a grăsimilor și de reducere a țesutului adipos.

Reglează somnul, pentru că sunt o sursă naturală de melatonină, hormonul care scade temperatura corporală și induce starea de somnolență propice odihnei de calitate. Melatonina este un antioxidant indicat în caz de insomnii, nevroze, stări de anxietate și migrene.

Ajută sistemul imunitar, prin conținutul mare de betacaroten (substanță responsabilă și pentru o piele strălucitoare).

Întârzie procesul îmbătrânirii. Responsabili pentru asta sunt antioxidanții pe care cireșele îi conțin și care combat efectele negative ale stresului și radicalilor liberi asupra celulelor din organism.

Beneficiile consumului de cireșe. Te scapă de migrene și de dureri musculare

Reglează tensiunea arterială, datorită potasiului conținut, care echilibrează nivelul de lichide din corp, contracarând efectele negative ale sodiului.

Ne mențin vasele sangvine sănătoase, cu ajutorul unui antioxidant puternic, quercitina.

Atenuează durerile musculare, după un efort fizic susținut, pentru că au efect analgezic.

Combat migrenele. Alături e melatonină și antocianină, pe care le-am menționat mai sus, conțin bioflavonoizi, iar toate aceste substanțe, împreună, reduc inflamațiile din organism, având un efect asemănător medicamentelor destinate durerilor de cap.

Ajută digestia, pentru că au un conținut ridicat de fibre.

Scad nivelul de colesterol rău (LDL) din organism și reglează trigliceridele. Este deja un lucru știut că un nivel ridicat de colesterol combinat cu unul ridicat de trigliceride reprezintă un risc major de boli cardiovasculare.

Previn bolile neurodegenerative, precum demența senilă sau maladia Alzheimer.

Atenutează simptomele gutei, prin scăderea nivelului de acid uric în organism. Inflamațiile, umflăturile din zonele articulațiilor, sensibilitatea și durerea scad, dacă mâncăm cireșe.

Dr. Virginia Faur ne da o reteta naturista. Remediul pe care ar fi bine sa il ai in casa

Medicul Virginia Faur este recunoscut pentru remediile naturiste pe care le recomanda in prevenirea si tratarea afectiunilor minore.

Cum se prepara antibioticul saracului

Nu toti oamenii au un organism puternic, un sistem imunitar care sa ii fereasca de boli, fapt pentru care multi oameni se imbolnavesc.

Doctorul Virginia Faur recomanda o reteta denumita generic antibioticul saracului, asta deoarece costa foarte putin. Remediul de mai jos trateaza infectiile respiratorii si racelile sezoniere.

Aveti nevoie de 40 de grame de cimbru uscat, miere de albine si un borcan mic. Puneti mai intai cimbrul in borcan si adaugati mierea peste el, pana la gura borcanului.

Lasati amestecul doua saptamani pentru filtrare. In tot acest timp, elementele pe care le contine cimbrul si antioxidantii din miere vor forma un puternic antibiotic natural.

Luati de trei ori pe zi din acest leac (lingurite mici, in special inainte de masa) si veti incepe sa simtiti o imbunatatire a starii de sanatate imediat.

E important de precizat ca intre ultima lingurita de peste zi si urmatoarea trebuie sa treaca 8 ore. Nu exagerati cu acest tratament, oricat de bun este gustul mierii cu cimbru.

Citeste si ce efecte secundare au antibioticele din farmacii

Prescrise in tratarea infectiilor cauzate de bacterii, antibioticele nu sunt lipsite de efecte adverse, ca mai toare medicamentele. Este bine de stiut ca unele dintre acestea pot fi prevenite.

Episoade frecvente de diaree

Se numara printre cele mai intalnite consecinte ale unui tratament cu antibiotice. Intre 1 si 10 din 100 de persoane care iau astfel de medicamente se confrunta cu episoade frecvente cu diaree. Motivul? Antibioticele distrug atat bacteriile rele, cat si pe cele bune, perturband astfel echilibrul florei intestinale. De aceea, trebuie sa inlocuim bacteriile bune pierdute, luand, la 2 ore de la administrarea antibioticului, probiotice.

Infectie cu ciuperci Candida

Candidoza este o infectie care apare la nivel genital sau bucal, cauzata de o ciuperca, Candida albicans. Unele femei care iau antibiotice se pot confrunta cu un dezechilibru al bacteriilor din vagin, acest lucru favorizand dezvoltarea candidozei. Simptomele prin care ea se manifesta sunt: mancarimi, durere si secretii vaginale.

Colita cu clostridium difficile

Clostridium difficile (C. difficile) este o bacterie prezenta in intestin. Daca urmezi un tratament cu antibiotice (de exemplu, amoxicilina), exista riscul ca ea sa se dezvolte si sa se inmulteasca si sa duca la aparitia colitei cu clostridium difficile. Simptomele unei infectii cu C. difficile pot varia de la diareea usoara, pana la inflamatia intestinului, situatie cand viata este in pericol.

Reactii adverse severe

Reactiile alergice sunt posibile la orice medicament, inclusiv antibiotice. Multe dintre ele sunt usoare, dar altele pot fi grave si necesita asistenta medicala.

In cazul in care esti alergic la un anumit antibiotic, exista riscul sa ai probleme de respiratie, urticarie si sa ti se umfle limba si gatul.

Foarte rar, 1 din 1.000 de persoane poate prezenta o reactie alergica severa sau imediata la antibiotice (soc anafilactic, manifestat prin puls accelerat, eruptie la nivelul pielii, greata si varsaturi). Daca ti-a aparut o eruptie pe piele sau urticarie ori ai avut o reactie alergica severa sau imediata la un antibiotic in trecut, spune-i medicului, pentru a nu ti-l prescrie din nou.

Fotosensibilitate

Unele antibiotice, precum tetraciclina, pot sensibiliza organismul la lumina, iar pielea predispusa la arsuri solare. Fotosensibilitatea ar trebui sa dispara dupa ce ai terminat tratamentul cu antibiotice. Ca masuri de precautie, mai ales in sezonul cald, foloseste regulat protectie solara si poarta imbracaminte de protectie si accesorii, cum sunt palariile si ochelarii de soare.

Febra

De pe lista efectelor secundare ale antibioticelor nu lipseste febra. Daca acest simptom nu dispare in 24-48 de ore, nu mai amana consultul medicului specialist. In cazul in care febra este insotita si de o eruptie sau probleme de respiratie, suna la Salvare.

Info

Antibiotice precum tetraciclina si doxiciclina pot colora dintii copiilor in curs de dezvoltare. Acest efect apare mai ales la prichindeii mai mici de 8 ani.

Sangerari si vanatai

In cazuri foarte rare, unele antibiotice pot schimba compozitia sangelui. De exemplu, leucopenia, scaderea numarului de celule albe din sange, poate duce la infectii puternice, iar trombocitopenia, reducerea trombocitelor, provoaca sangerari si vanatai.

O afectiune potential fatala

Sindromul Stevens – Johnson este o boala rara, dar grava, caracterizata prin desprinderea pielii pe 10-30% din suprafata corpului. Simptomele afectiunii sunt asemanatoare gripei (febra si dureri in gat), cu diferenta ca acestea sunt urmate de desprinderea stratului superior al pielii.

Mihaela Bilic: “Toată lumea se îndoapă cu ovăz, fibre şi seminţe, de parcă am fi cai”

Cunoscutul nutriţionist dr. Mihaela Bilic dărâmă mitul că cerealele sunt sănătate curată.

Dr. Bilic a explicat până unde merge argumentul că cerealele, fie ele şi naturale, sunt perfecte pentru om, indiferent de cantitate şi formă. Aceasta explică raţional că organismul uman este un novice în digestia de cereale.

“Aveti grija cu cerealele. Nu stiu de ce mai nou conceptul de hrana sanatoasa inseamna implicit cereale.

Orice imagine, ambalaj sau reclama care vrea sa promoveze un stil de alimentatie sigur, sanatos si dietetic contine niste spice apetisante in fundal. Toata lumea se indoapa cu ovaz, fibre si seminte, de parca am fi cai.

Cuvantul integral sau digestiv a devenit preferatul consumatorilor, cerealele sunt la moda. Oare organismul nostru ce zice? El cum se simte avand in vedere ca cerealele sunt ceva nou pentru intestinele noastre incapabile sa digere fibre.

Suntem pe Pamant de milioane de ani si doar de 10.000 ani am inceput timid sa digeram amidonul din cereale. Inainte, in paleolitic, hrana noastra era bazata pe produse animale si cateva ciuperci, fructe salbatice, radacinoase.

Dar cine a vazut vreun afis legat de sanatate care sa foloseasca imagini cu produse din carne sau peste? Ni se induce ideea ca doar ce e vegetal e bun, sigur, sanatos si de slabit. Eu as spune ca sanatos e totul, daca e putin.

Ca si din cereale te balonezi, te constipi (taratele au fibre insolubile) si te ingrasi mai ceva decat din carne.

Legume da, fara limita, ele sunt sanatatea. Cat despre cereale nu abuzati, suntem inca incapabili anatomic sa ne hranim doar cu ele si sa le digeram complet. Din fericire”, a scris Mihaela Bilic.